Tip para dormirte en 1 minuto

Sabías que tener dificultades a la hora de dormir es uno de los problemas más normales de hoy en día. Pero con este sencillo ejercicio de respiración vas a quedarte dormido en menos de un minuto. Este método fue desarrollado por el Dr. Andrew Weil, especializado en la respiración y meditación.

Sí bien el ejercicio puede hacerse en cualquier posición, para aprenderlo mejor debemos sentarnos con la espalda recta. Coloca la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores y mantén la lengua en esta posición durante la duración de la respiración. Exhala por la boca alrededor de tu lengua y trata de apretar los labios ligeramente.

También exhala a través de la boca, luego cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz durante cuatro segundos. Mantén la respiración durante siete segundos, exhala por la boca durante 8 segundos, inhala de nuevo y repite el ciclo 3 veces más en un total de 4 respiraciones (siempre contando mentalmente). Lo importante de este ejercicio es enfocar la mente en la respiración y contar los segundos 4-7-8.