¿Cómo reaccionar sin activar el modo defensa cuando tu pareja te dice una verdad incómoda?

Todas hemos estado ahí: tu pareja te dice algo “muy honesto” y en lugar de agradecer la transparencia, te enciendes como si te hubieran lanzado una bomba personal. Esa reacción automática tiene nombre: modo defensa. Y no solo puede arruinar la conversación, también puede desgastar la relación si no aprendemos a manejarlo.

En El Brunch, platicamos con Marion Cortina, psicóloga, curadora de contenidos emocionales y cofundadora del Luan Museo Emocional, sobre cómo identificar y desactivar este mecanismo para poder tener charlas más sanas con quienes amamos.

¿Qué es el “modo defensa”?

El modo defensa es esa reacción emocional y física que se activa cuando sentimos que alguien nos señala algo incómodo. Nuestro cerebro lo interpreta como una amenaza a nuestra identidad, valor o seguridad emocional, aunque no siempre lo sea.

Según Cortina, hay cuatro formas típicas en que se manifiesta:

1. Negación: “Eso no es cierto”.
2. Justificación: “Lo hice porque tú…”.
3. Contraataque: “¿Y tú qué? ¡Tú también lo haces!”.
4. Bloqueo: “No quiero hablar de eso ahora”.

Desde la neurociencia, esto está ligado a la amígdala cerebral, la parte encargada de detectar peligros. Lo curioso es que nuestro cuerpo reacciona igual que si alguien nos apuntara con una pistola: el mismo mecanismo de lucha o huida se enciende… aunque solo nos estén diciendo algo que no nos gusta.

¿Por qué terminamos pareciéndonos a nuestras parejas? Se trata del efecto camaleón

¿Por qué nos ponemos a la defensiva?

• Heridas de la infancia: críticas, rechazos o abandonos que siguen marcándonos.
• Autoestima frágil: cualquier señal de error confirma la idea inconsciente de “no soy suficiente”.
• Estrés o cansancio: cuando estamos agotadas, la tolerancia se desploma.
• Miedo al abandono: sentir que una crítica puede poner en riesgo el amor o la aceptación.

Es decir, muchas veces no peleas con tu pareja, peleas con tus heridas no resueltas.

¿Cómo recibir la verdad sin activar el modo defensa?

Marion nos compartió algunos tips que puedes aplicar la próxima vez que sientas que “te están picando el orgullo”:

Respira antes de responder. Haz una pausa real, deja que la emoción baje.

Reconoce tu herida. Pregúntate: ¿esto me duele por lo que me dijeron o porque me recuerda algo viejo?

Diferencia la intención. ¿Tu pareja te lo dice para herirte o desde el amor y las ganas de mejorar la relación?

Valida lo que escuchas. No significa aceptar todo como verdad absoluta, pero sí reconocer lo que la otra persona siente.

Regula tu lenguaje corporal. Un “ajá” con brazos cruzados es muy diferente a un “ok, te escucho” mirando a los ojos.

¿Estás viviendo un Amor líquido? Cuando el "vamos a fluir" revela una relación sin compromiso

¿Y si la honestidad viene con "veneno"?

Aquí hay que poner un límite. Una cosa es recibir retroalimentación incómoda desde el cariño, y otra muy distinta es cuando alguien usa la “honestidad” como arma para herir.

En palabras simples: la verdad sin amor es crueldad. Si notas que los comentarios de tu pareja solo buscan hacerte sentir menos, ahí el problema no es tu modo defensa, sino la relación misma.

Ser honesta está de moda, pero también necesitamos aprender a escuchar honestidad sin sentirla como un ataque. No se trata de aguantar todo, sino de distinguir cuándo una verdad nos ayuda a crecer y cuándo es simplemente una agresión disfrazada.

¿Qué es la dopamina y cómo afecta las relaciones amorosas que no son recíprocas?

En pareja, la clave es que exista un tú, un yo y un nosotros. Escuchar al otro sin ponernos a la defensiva fortalece ese “nosotros” sin que nadie pierda su identidad en el camino.

Así que la próxima vez que tu pareja te diga algo que incomoda, recuerda: respira, escucha y luego responde. No todo lo que incomoda es malo… a veces es el inicio de una mejor versión de ti y de la relación. 💕