10 pequeños gestos con los que ponerte en forma sin esfuerzo

Durante el día estás haciendo pequeñas cosas con las que ejercitas tu cuerpo sin darte cuenta. Si quieres hacerlas de forma consciente y potenciarlos aquí te enseñamos algunos.

Mascar chicle

Según un estudio de la Universidad de Rhode Island, las personas que comen chicle durante la mañana llegan a consumir unas 67 calorías menos en la siguiente comida. Si mascas chicle justo unos minutos antes de la comida podrás perder un 5% más de calorías que los que no lo hacen. Comer chicle ayuda a engañar a tu estómago cuando tienes hambre entre horas.

Lavarte los dientes

Cada segundo que pasa es un pequeño movimiento que tu brazo hace en lo alto. Si estás acostumbrado a lavarte los dientes siempre con la misma mano intenta alternar derecha e izquierda cada vez que lo hagas. Por el bien de tus dientes lo mejor es que sean unos dos minutos los que estés cepillando. Ese tiempo será suficiente para hacer un pequeño ejercicio tres veces al día.

Jalar una maleta

En ese momento puede parecerte lo peor del mundo, pero jalar una maleta cargada fortalecerá tu brazo. Si te vas de viaje, el trayecto hará que tus brazos y tu espalda trabajen. Haz fuerza con el brazo para que tu espalda no se encorve y sufra daños. Si conoces el trayecto cambia de brazo a la mitad o si es muy largo ve alternando para no cansarte antes de la cuenta.

Llevar bolso

Hacer que tu brazo cargue peso hará que éste se fortalezca. Si eres de las que cuelgas el bolso en el antebrazo todos los días, con el paso de los años habrás notado que tienes la musculatura más desarrollada. Pues bien, para que ambos brazos no estén descompensados, alterna tus brazos a la hora de cargar con el brazo. Llévalo cada día en uno distinto o cuando vayas al trabajo llévalo en uno y al volver en el otro. Es mucho más aconsejable llevar el bolso cargándolo con la mano o colgado del hombro y que quede a la altura de la cintura para evitar daños.

Ir en el autobús

Si eres de los que vas al trabajo o te mueves en transporte público aprovecha para no hacer de ese trayecto una pérdida de tiempo. Habrás visto como en metros, autobuses hay barras y asas en el techo para sujetarse. En vez de ir sentado, quédate de pie y agárrate bien para evitar caerte. Esto no solo te ayudará a mantener los brazos en alto y fortalecerlos, sino que te proporcionará equilibrio y musculatura en las piernas.

Subir escaleras

Subir y bajar escaleras diariamente te pondrá en forma sin darte cuenta. No sólo fortalecerá tus glúteos y piernas, sino que te permitirá tener condición y no cansarte al hacer el mínimo esfuerzo. Si encima vives en una planta alta aprovecha para subir y bajar todos los días por las escaleras. Haz lo mismo en el trabajo. Al principio será agotador, pero con el paso del tiempo notarás la diferencia y un mejor estado de forma.

Inflar globos

Inflando globos haces ejercicios de respiración porque movilizas el diafragma y mejoras el peristaltismo intestinal con el que combatir los gases abdominales. Inflar globos es una de las mejores estrategias para aumentar la capacidad pulmonar. Mientras inhalas relaja los músculos e imagínate que el abdomen se llena de aire.

Lavar el coche

Lavar tu coche a mano te permitirá ahorrar dinero y en este tiempo podrás aprovechar para quemar calorías sin hacer un esfuerzo considerable. Si te obligas a hacerlo una vez a la semana estarás haciendo un ejercicio semanal con el que ponerte en forma.

Secarse el cabello

En el caso de las mujeres y en el de los hombres con pelo largo secarse el cabello es una ardua tarea que conlleva un esfuerzo casi diario. Para aquellas personas cuyo pelo sobrepasa los hombros lo normal es emplear unos 10 minutos como mínimo para secarlo. Esto supone tener todo este tiempo el secador en lo alto y hacer movimientos constantes para evitar que el calor se concentre por mucho tiempo en una zona de la cabeza. Sin darte cuenta, al secarte el pelo estás ayudando a coger más resistencia muscular.