¿Por qué dormimos menos en la era digital?

A pesar de que existen diversos estudios en los que se comprueba que la llamada "era digital" si afecta nuestra salud; además de aumentar los niveles de estrés, también se ha comprobado que puede llegar a ser bastante difícil conciliar el sueño. ¿La causa? La tienes en la palma de tu mano.

Después de todo un día de mirar la pantalla del teléfono, la tablet y la computadora, dificultan mucho el conciliar el sueño. A continuación, algunos datos interesantes sobre los cambios del hábito del sueño en la era digital:

Ritmo circadiano: el reloj del cuerpo

El cuerpo está regulado por un reloj interno que nos hace sentir con más energía o más cansados durante diferentes momentos del día. El ritmo circadiano afecta distintas funciones del cuerpo, la producción de hormonas, y los horarios de sueño

– El cuerpo se prepara naturalmente para las horas de descanso a última hora del día.

– Las horas de sueño profundo se producen entre las 2:00 y 4:00 AM.

Darle cuerda al reloj

Un grupo de células del cerebro, el Núcleo Supraquiasmático (NSQ), controla nuestro reloj interno. A pesar de su complejo nombre, el NSQ responde a estímulos muy sencillos de luz y oscuridad.

En la mañana le avisa al cuerpo que es hora de levantarse. El cuerpo eleva su temperatura y libera hormonas que lo energizan.

A medida que el día llega a su fin y anochece, el cuerpo sabe que es hora de liberar melatonina, que es la hormona que produce el cansancio a la hora del sueño.

El problema con la tecnología: los mensajes contradictorios

El reloj interno del cuerpo entra en estado de confusión con la luz de los dispositivos electrónicos, y retrasa la liberación de la melatonina. En lugar de ir apagándose para dormir, el cerebro recibe la señal de que debe mantenerse despierto y alerta, lo cual dificulta conciliar el sueño y dormir profundamente durante la noche.

Estudios recientes indican que el sistema nervioso somático es particularmente sensible a la luz de longitud de onda corta que emiten los dispositivos electrónicos y LEDS.

La generación digital

Los millennials (jóvenes entre 13 y 32 años) son los que más dificultades tienen para desenchufarse al finalizar el día, y esta dependencia digital afecta sus patrones de sueño.

La privación de sueño se ha asociado a varios trastornos de la salud, incluyendo: debilidad del sistema inmunológico, diabetes y enfermedades cardíacas.

Anualmente se producen 1500 muertes y 40.000 heridas producto de la fatiga al manejar.

Las personas que duermen menos de 6 horas diarias son un 30% más susceptible de volverse obesos.

Las personas que sufren de insomnio son 5 veces más propensas a sufrir depresión.

Consejos para desconectar un poco

¿Cómo escaparle a la marea digital y recuperar el sueño perdido?

• Establecer una rutina:

Una rutina diaria a la hora de acostarse le indicará al cuerpo que es hora de apagarse para poder dormir.

• Evitar la tecnología en el dormitorio:

El cuarto de dormir debe ser un santuario libre de dispositivos electrónicos.

• Dejar afuera del dormitorio el trabajo:

Chequear los mails de trabajo aumenta la adrenalina y los niveles de stress.

• Desenchufarse 1 hora antes de acostarse:

Apagar los artefactos electrónicos y evitar las pantallas ayuda a liberar la melatonina necesaria para el sueño.

• Libros Vs e-Books:

Las tablets y los e-Books emiten una luz que perturba el sueño, así que es preferible volver a los clásicos y elegir libros de papel antes de dormir.