Esto te servirá si no tienes tiempo de ir al gym

Ya no habrá pretexto, está super sencillo.

Cuclillas con una pierna:

Siéntate en una silla, extiende la pierna derecha frente a tu cuerpo y levantala unos centímetros. Usa tu talón izquierdo para tomar impulso sin bajar el pie derecho haz una pausa y empuja tu cadera de forma que te sientes de nuevo.

Impulso de cadera:

Pon una liga de ejercicio bajo de las rodillas, y siéntate en el piso con los pies separados a la altura de la cadera y de espaldas a la silla. Apoya el torso en el asiento para que el borde de la silla descanse a lo largo de la línea de tu bra.Ahora baja la cadera en dirección al piso, y has presión sobre tus talones para levantar las caderas en el aire.

Impulsa tu cadera con una sola pierna:

Acuéstate boca arriba con el pie izquierdo apoyado en la silla del asiento y la pierna derecha extendida hacia el techo. Sube y baja la cadera lentamente.

Si quieres ver resultados, lo más recomendable es hacer 2-3 sets de 8 a 12 repeticiones cada uno.