Estos 3 ejercicios de 1 minuto equivalen a 100 abdominales

Una parte muy difícil de tonificar es el abdomen y es que la grasita acumulada en esta zona sin duda es la más complicada de eliminar, esta grasa debe disolverse desde adentro y expulsar mediante el sudor, orina y otras secreciones corporales.

Estos tres ejercicios que te presentamos a continuación necesitas ejecutar tres rutinas y el equivalente es igual a 100 abdominales.

1.- Colócate en posición de plancha y mantente de esta forma por 20 segundos. La plancha se forma apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, quedando bocabajo con las piernas, el torso y la cara en el aire.

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Debes realizarlo todos los días por la mañana y descansando los domingos, después de dos semanas realízalo por la mañana y por la noche aumentando 10 segundos. Tu abdomen se volverá más resistente y lo notarás de inmediato.

2.- Debes colocarte en posición de lagartija y luego llevar tus rodillas (una y una) hacia el pecho. Haz 5 series de 20 repeticiones sin parar, no te llevará más de 20 segundos.

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Realízalo una vez al día toda la semana, descansando los domingos igual que el primer ejercicio, puedes aumentar las repeticiones (una en la mañana y una en la noche). Fortalecerás y tornearás las piernas, el abdomen, la espalda y los brazos, debes tensar cada uno de los músculos para obtener mejores resultados.

3.- Ponte en cuatro puntos sobre el suelo; con las rodillas y las palmas apoyadas. Estira el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás para suspenderlos en el aire por uno o dos segundos. Haz 5 series de 20 repeticiones sin detenerte por un poco más de 20 segundos.

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Debes realizarlo una vez al día toda la semana, descansando los domingos en series de 10, fortalecerás todos y cada uno de tus músculos, incluyendo los brazos, las pantorrillas y el abdomen.

Puedes combinar esta sencilla rutina con 30 minutos de cardio y tus resultados serán muy acelerados, recuerda alimentarte de manera saludable y beber por lo menos 2 litros de agua al día.