Ejercicio del gusano ¡Tonifica abdomen y glúteos!

El ejercicio de gusano es una técnica física fácil de hacer, ayuda a tonificar tres partes del cuerpo y así obtener un abdomen plano ¡Solo 20 minutos al día diario!

Es un ejercicio que se lleva a cabo en disciplinas como el crossfit. Su nombre surge porque consiste en un movimiento similar a los que hace un gusano. Es muy sencillo, pero lo mejor es que es sumamente efectivo.

¿Cómo hacerlo?

Ponte de pie y abre las piernas, los pies deben quedar a la altura de los hombros o las caderas, inclina el tronco hacia adelante y apoya las manos en el suelo, justo frente a tus pies, camina apoyándote en tus manos.

El peso de tu cuerpo debe quedar sobre los brazos y las manos, y no en las piernas. Mientras te desplazas, debes contraer los glúteos y el abdomen. Puedes moverte apoyando la palma de las manos, o usando los antebrazos, como te sientas cómodo.

Sigue avanzando hasta que quedes en posición de plancha, con la espalda recta. Luego, permanece 5 segundos en esa posición. Regresa a la posición inicial, caminando con las manos hacia atrás, ponte de nuevo de pie y repite el ejercicio.