¿Insomnio? Aquí 5 ejercicios que te ayudan a dormir

Ganarás fuerza, quemarás grasa y dormirás como bebé

Es increíble que la actividad reparadora de nuestro cuerpo, dormir, requiera de absolutamente hacer nada. Aún así, hay gente que no puede conciliar el sueño y sufre de insomnio.

No dormir bien, o no hacerlo lo suficiente, tiene consecuencias muy peligrosas, afecta tu capacidad de reaccionar, no te deja concentrarte bien y, según un estudio te hace menos inteligente.

Puede que tengas estrés o ansiedad y eso te haga dar vueltas en la cama sin parar y sin descansar. También cenar muy pesado es factor para que no descanses bien, así como tu consumo de cafeína. Pero, aquí están los ejercicios que te ayudarán, recuerda que todo es un proceso y debes seguir haciéndolos con más frecuencia, no es cosa de un día.

Ejercicios ligeros de peso corporal

La temperatura de tu cuerpo va a aumentar durante tu entrenamiento y va a bajar cuando hagas enfriamiento y esto te ayuda a dormir mejor. Haz estos ejercicios una hora antes de dormir. Puedes hacer crunches, levantamiento de piernas o desplantes, la clave es que evites los movimientos explosivos o demasiado rápidos.

Ejercicios de respiración

Estas ayudan a que todos los músculos se relajen y liberan la tensión y el estrés. Inténtalo justo antes de dormir, respira profundo y deja que toda la caja torácica se expanda, manteniendo la respiración por dos segundos y liberando el aire lentamente para tener los mejores resultados. No lo hagas viendo el celular o la televisión, concéntrate.

Yoga

Además de ganar fuerza y flexibilidad, también tiene el objetivo de ayudarte a despejar tu mente y relajarte física y mentalmente. Lo importante aquí, es evitar posturas en el que tu cabeza quede boca abajo (perro boca abajo, etc…). Puedes hacer la pose de la montaña, el saludo al sol, la pose del guerrero y la pose del niño.

Meditación

Antes de dormir, tu cerebro va a asociar esto con el descanso, así que se va a relajar y te prepararás para dormir mejor, pero debes ir por las prácticas más relajantes y evitar las que tengan un efecto estimulante.

Estiramientos

Estirar ayuda a relajar todos los músculos y a evitar dolores, lo que también te ayuda a dormir mejor. Es importante que estires la cadera, la espalda y el cuello, que son las zonas que suelen estar más tensas. Haz esto durante la noche.

Escucha la radio en directo

Cadena SER
Directo

Tu contenido empezará después de la publicidad

  • Emisoras

  • Programación

  • Playlists

  • Podcasts

  • Lista oficial de LOS40 - México

    Lista oficial de LOS40

    Lista oficial de LOS40 México actualizada cada fin de semana

  • Lo último en POP latino

    Lo último en POP latino

    Lo más reciente de Pop Latino, sin trap ni reggeaton: No incluye Pop Español.

  • CARÍN LEÓN recomienda

    CARÍN LEÓN recomienda

    Las favoritas de la estrella mexicana

  • Esenciales 90s Classic

    Esenciales 90s Classic

    Todos los éxitos de los años 90

  • Lista LOS40 hace 25 años

    Lo último en POP internacional

    Rebobinamos hasta los Principales de 1996

  • AMY MACDONALD recomienda

    AMY MACDONALD recomienda

    Nos cautivó en 2007 y estas son su favoritas

  • El Ritmo de la Calle. LOS40 Urban

    El Ritmo de la Calle. LOS40 Urban

    Lo que más suena en la radio

  • Lo último en URBAN

    Novedades urbanas y `'`hot`'`

    Lo último en URBAN

  • Tik Tok... Toma!

    Tik Tok... Toma!

    Lo más viral y bailado del momento

  • Lo último en DANCE

    Lo último en DANCE

    Lo más reciente de EDM

  • PURPLE DISCO MACHINE recomienda

    PURPLE DISCO MACHINE recomienda

    El DJ alemán revisa sus 40 año a año

  • ADN LOS40 Dance

    ADN LOS40 Dance

    El sonido y la esencia de LOS40 Dance

  • Lista oficial de LOS40

    Lista oficial de LOS40

    Lista oficial de LOS40 actualizada cada sábado

  • Èxits actuals del pop català

    Èxits actuals del pop català

    El millor de la música en català actual

  • STAY HOMAS recomienda

    STAY HOMAS recomienda

    Las favoritas del grupo revelación del confinamiento

Compartir

Tu contenido empezará después de la publicidad