Alimentos que tienen propiedades antidepresivas para esta cuarentena

En un encierro como el que está pasando el mundo por la pandemia, los episodios depresivos son más frecuentes y si no cuidamos nuestra alimentación, puede repercutir más en nuestra mente.

 Aquí una lista de alimentos con propiedades antidepresivas que te ayudarán mucho.

• Los probióticos y prebióticos. Alimentos que funcionan a nivel digestivo, son bacterias que ayudan con el tránsito intestinal. Coliflor, calabacín, cebolla, plátano, ciruela, cereales integrales como la avena, aceitunas, higos y pepinillos.
• Complejo B. Este produce serotonina, que es la que regula el estado de ánimo. Lo encuentras en el aguacate, espinaca, ajo, arroz integral, levadura de cerveza, avena, col, pistaches.

• Los ácidos grasos omega-3. Ayudan contra el nivel de triglicéridos y los encuentras en soya, nueces, semillas de chía, brócoli, quinoa, pescados como salmón, sardinas y atún.
• El cacao. Sabemos que el chocolate tiene cualidades antidepresivas naturales. Al igual que las nueces, el chocolate contiene selenio, que ayuda a controlar el estado de ánimo. Aunque estés en una depresión brutal, no hay que abusar de él.

• La cúrcuma tiene propiedades antioxidantes y anti inflamatorias que pueden ser usadas como herramienta terapéutica en el tratamiento de la depresión.

Esto es solo una guía de lo que puedes comer para ayudarte en tu sentir, sin embargo recuerda que si tienes este problema debes de buscar ayuda profesional y hablarlo.