Ejercicios para bajar la pancita de chela

Los amantes de la cerveza o cualquier otra bebida alcohólica no nos dejarán mentir, hay una parte del abdomen que simplemente no podemos bajar aunque hagamos muchísimo ejercicio. A esta se le conoce como pancita de chela y nosotros te damos algunos consejos para poder quemarla.

O si eres de los que no toman mucho pero aún así te cuesta mucho trabajo quemar esa grasita en el abdomen, te aseguramos que con algunos de estos ejercicios vas a conseguir tus objetivos de este año.

Ejercicios para quemar la pancita chelera o grasa abdominal

El ejercicio de a ley para quemar esa grasita y tener un abdomen de acero. Pero aunque sea un ejercicio recurrente, hay ciertos aspectos que se deben tomar en cuenta para que sea 100% efectivo.

1. Línea recta de pies a cabeza. Uno de los errores más comunes es levantar demasiado la cadera o tenerla abajo. Mantenla en línea recta
2. Pies empujado atrás como si estuvieras recargado en una pared invisible. Esto ayudará a mejorar la postura de la plancha y a mantener el abdomen firme
3. No soltar el abdomen. No se trata de sumir la panza nada más porque sí pero debes mantener duro el abdomen
4. Cuida tu espalda y brazos. Tus brazos deben mantenerse firmes y tu pecho debe hacer una especie de pequeña cuevita. Esto para proteger la espalda y los hombros de cualquier lesión
5. Cabeza en línea recta con la espalda. No bajes demasiado la cara, ve directamente al piso, así evitarás lastimarte el cuello

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El enemigo de todo el que se ejercita sin duda son los burpees. Así como es de pesado, así como es de eficiente. Este no solo ayuda a fortalecer el abdomen sino a quemar grasa. Te decimos cómo hacerlo

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1. De pie, das un pequeño salto aplaudiendo al techo
2. Al caer, doblas las rodillas casi como en una sentadilla
3. Manos al piso y saltas hacia atrás haciendo una plancha (si quieres hacerlo más pro, puedes añadir una lagartija)
4. Regresas dando un salto hacia las manos
5. De pie de nuevo y vuelves a empezar inmediatamente con el salto del inicio

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Aunque todas las abdominales son buenas, hay unas que ayudan más a reducir la grasa de la parte inferior, la más difícil de bajar. Te dejamos algunas para quemar esa grasita.

• Crunch con piernas al aire. Acostados en posición normal de abdominales, levantamos las rodillas y dejamos los pies en un ángulo de 90º. Haces abdominales normales
• Bicicleta. Una pierna al aire y otra a nivel del piso sin tocarlo. El codo contrario a la rodilla, se acerca a ella de forma diagonal y aprietas abdomen. El pie y el brazo va cambiando constantemente
• Contraccciones pequeñas. Piernas al aire o en ángulo de 90º. Brazos a los costados, contraes el abdomen y subes y bajas los brazos manteniendo la postura del abdomen

Errores al hacer abdominales

Y recuerda, para que el abdominal sea más efectivo, ten en cuenta estas recomendaciones.

• Al hacer el abdominal, exhala. Al bajar al piso, inhala. Esto ayudará a que contraigas mejor al hacer cada serie
• Alterna los ejercicios: El cuerpo recuerda y se acostumbra, lo mejor es sorprenderlo para trabajar partes diferentes del abdomen y que este tenga que seguir esforzándose
• No sueltes el abdomen. Al bajar, no lo relajes, intenta mantenerlo fuerte todo el tiempo
• Desde el abdomen y no la cabeza. Uno de los errores más comunes es hacer una abdominal empujando desde la cabeza o las manos. Eso solo te generará una lesión y el ejercicio no será tan efectivo.