Quema grasa y esculpe tu sexy cuerpo con estos intervalos

Se ha demostrado en un estudio que los periodos cortos de esfuerzo físico con alta intensidad intercalados con lapsos de recuperación a paso ligero queman más calorías de grasa que las sesiones prolongadas de ejercicio.

Esto te servirá si no tienes tiempo de ir al gym

Aquí te mostramos un ejemplo de intervalos. Puedes utilizar la máquina de cardio de tu elección.

1. Primero, debes alienta corriendo o haciendo bicicleta por tres minutos a un paso fácil.

2. Corre o haz bici 30 segundos a 90% de tu esfuerzo máximo.

3. Disminuye a un poco menos de la mitad de la velocidad por dos minutos para recuperarte.

4. Repite esta secuencia de aceleración máxima y recuperación cinco veces.

5. Al final, solo enfría por tres minutos.

Tomando como guía el plan de arriba, aumenta la duración de tus aceleraciones máximas y disminuye la de tus intervalos a paso fácil cada semana, al tiempo que añades una cuantas repeticiones.

Recuerda comenzar y terminar tu rutina de intervalos con un calentamiento y un enfriamiento, respectivamente.

Y considerando que debes hacer dos rutinas de cardio semanalmente, te sugerimos dedicar al menos un día a los intervalos.

Siempre con cuidado y sin excederse.