¿Cuánto tiempo debo entrenar para ver resultados?
Una investigación reveló cuántos días necesitas para cumplir tus metas al hacer ejercicio
Hay que dejarnos de mentiras. Si entrenas dos semanas seguidas es un milagro.
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Y es que formarnos ese hábito de ponernos la ropa deportiva y darle duro al gimnasio es más difícil que viajar a Marte.
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En promedio la gente puede entrenar dos veces a la semana de manera continua y no rebasa los 40 minutos por sesión.
La realidad, de acuerdo con la ciencia, es que no llegarías muy lejos si quieres resultados significativos. Podrías acabar desecho pero tu esfuerzo podría rendir mejor cambiando la perspectiva.
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No abandones tus metas antes de los 66 días. Una investigación del University College de Londres descubrió la cifra mágica para que una acción se convierta en hábito y además tenga resultados.
Proponte diversos objetivos entre ese periodo. Ayudará mucho motivarte con el progreso que obtengas.
¿Y cuánto tiempo entreno? El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda cada semana al menos 150 minutos de actividad física (no esos 80 sumados en dos días). Ese lapso puedes repartirlo como mejor te convenga a lo largo de la semana, por ejemplo una media hora de lunes a viernes.
La clave también está en encajar todo con tu vida laboral y familiar, así no verás el gimnasio como una carga.
