Decálogo para curar un corazón roto: consejos para volver a brillar tras una ruptura

Todas hemos pasado por ahí: esa sensación en el pecho que duele más que cualquier golpe físico, las noches sin dormir y la pregunta constante: ¿cómo se cura un corazón roto? Hoy, en la sección de ‘Amor y Pareja’ de El Brunch, la psicóloga y terapeuta Natalia Pérez nos compartió un decálogo para sanar después de una ruptura amorosa que no solo es realista, sino que te ayuda a recuperar la paz sin perder tu esencia.

Y ojo, no hablamos solo de tristeza… de acuerdo a la Clínica Mayo, un centro médico de renombre mundial, reconocida por su excelencia en la atención médica, la investigación y la educación, especializada en diversas áreas de la medicina, describe el síndrome del corazón roto como un padecimiento real que puede causar dolor en el pecho y síntomas similares a un infarto, pero que, por lo general, es temporal. Es decir, lo que sientes no es “puro drama”, tu cuerpo también lo está resintiendo.

Cinco consejos para sanar el corazón roto y superar el vacío que dejó tu ex

Las etapas del duelo en el amor

Natalia nos recordó que superar una ruptura amorosa es un proceso, y aunque cada persona lo vive distinto, normalmente pasamos por fases:

1. Negación: cuando no aceptas que terminó y crees que esa persona va a volver.

2. Enojo y rabia: reaccionas y te indigna lo que pasó.

3. Autorreproche: piensas en todo lo que “pudiste haber hecho” y no hiciste.

4. Tristeza y soledad: te aíslas y parece que el dolor no se va.

5. Aceptación: entiendes que la relación terminó y empiezas a mirar hacia adelante.

Lo más importante es no saltarse las emociones. Si intentas bloquearlas, solo las guardas para que exploten después.

Estudio comprueba que el corazón sí puede romperse por amor

10 consejos para sobrevivir al proceso de sanación tras una ruptura, toma nota:

1. Date permiso para vivir tu duelo: Es válido sentir y aceptar que estamos tristes o enojados aunque no sean emociones positivas. Recordemos que también, está bien "no estar bien" y es aquí donde entra la parte de la aceptación.
2. Encuentra una nueva fuente de felicidad: Un hobby, un proyecto, algo tuyo ayudará a que saques todo lo que tienes adentro y a mantener tu mente dispersa en cosas positivas y que te llenan de vida.
3. Haz una lista de lo que más te gusta y agradeces de ti misma: Eres una excelente persona, sea cual sea la razón de la ruptura, reconoce todo lo bueno que tienes y sobre todo lo que admiras de ti y te hace esa persona tan única.
4. Reconoce cuando piensas en tu ex, pero no te castigues por ello: A todos nos pasa por más que intentemos que el recuerdo de esa persona no nos afecte, Pues como antes lo mencionamos, es válido permitirnos sentir, es parte de duelo y la superación.
5. Exprésale a tu red de apoyo lo que necesitas. Tu familia o tus amigos pueden ser un gran soporte para este momento de tristeza en tu corazón. A veces nos encerramos y preferimos vivir una ruptura en aislamiento porque creemos que las personas no nos entenderán o pensamos que podrían llegar a minimizar nuestros sentimientos.
6. Cuida otras relaciones y fortalece tus amistades. Sal más seguido con la gente que te quiere y que estimas, incluso los planes simples como ver una peli y comer pizza te ayudarán mucho.
7. Deja que las emociones fluyan, sin juicio. Está bien si hoy estás bien y si mañana no tanto, piensa siempre que “esto pasará” y que este sube y baja de emociones es parte del proceso.
8. Mantente activa, el ejercicio ayuda a tu cerebro y libera dopamina. Mente ocupada es una mente tranquila y si lo haces con este tipo de actividades, también será una mente feliz.
9. Evita por un tiempo todo lo que te recuerde a tu ex. El contacto cero realmente ayuda mucho en este proceso.
10. Entiende la ruptura, qué pasó, qué aprendiste y qué ganas con este cambio. Incluso hacer la lista de la “T”, donde colocas lo positivo y lo negativo de tu relación, puede ser un gran ejercicio.

Esta técnica te ayudará a olvidar a tu ex

La clave para cerrar ciclos

Sanar un corazón roto no es olvidarte de la persona de la noche a la mañana, sino reconectar contigo misma y soltar la necesidad de buscar respuestas donde ya no hay nada. Cerrar un ciclo, no es decir, ‘ya no me duele’, es aprender a vivir con lo que pasó sin que te defina.

En El Brunch siempre encontrarás esa charla que necesitas para reír, aprender y también sanar. Mantente atenta, porque siempre habrá un tema que te hará decir: “Esto era justo lo que necesitaba escuchar”.